Тохиромжтой жингийн тооцоолуур
Тохиромжтой жингийн тооцоолол нь хүний өндөр, нас, хүйсэд үндэслэн эрүүл биеийн жинг тодорхойлоход тусалдаг үнэлгээний арга юм. Энэ нь таргалалт, жингийн дутагдал болон жингийн хяналтад чиглүүлэх лавлагаа болдог.
Тохиромжтой жин гэж юу вэ?
Тохиромжтой жин гэдэг нь хүний өндөр, нас, хүйс болон биеийн бүтцийг харгалзан тооцоолдог, эрүүл мэндийн лавлагаа гэж үздэг биеийн жингийн хүрээг хэлнэ.
Анагаах ухаанд тохиромжтой жингийн тооцоолол нь гоо зүйн харагдах байдлаас илүү бодисын солилцооны тэнцвэр, эмийн тун болон бие махбодын үйл ажиллагаанд үндэслэдэг.
Энэ утга нь эрүүл мэндийн туйлын үзүүлэлт биш бөгөөд булчин, өөхний харьцааг шууд илэрхийлдэггүй. Тиймээс тохиромжтой жинг хатуу зорилт гэж бус, эрүүл амьдралын хэв маягийг дэмжих чиглүүлэгч гэж үзэх хэрэгтэй.
Тохиромжтой жинг тооцоолох томъёо гэж юу вэ?
Тохиромжтой жингийн томъёонууд нь өндөр, хүйс, зарим тохиолдолд насанд үндэслэн тохиромжтой биеийн жинг ойролцоогоор тооцоолох математик аргууд юм.
Эдгээр томъёог анх эмийн зөв тунг тооцоолох зорилгоор боловсруулсан бөгөөд биеийн харагдах байдлаас илүү лавлагаа биеийн жинг тодорхойлох зорилготой.
Хамгийн түгээмэл хэрэглэгддэг томъёонууд нь Hamwi, Devine, Robinson болон Miller юм. Эдгээр бүх томъёо нь 152.4 см-ийн лавлагаа өндрийг суурь болгон авч, энэ өндрөөс дээш нэмэгдэх 2.54 см тутамд тодорхой жин нэмдэг.
Томъёо бүр өөр өөр коэффициент ашигладаг тул үр дүн өөр байж болно. Иймээс тохиромжтой жинг нэг тогтсон тоо бус, лавлагаа хүрээ гэж үзэж, эрүүл БЖИ-ийн хүрээтэй хамт үнэлэх хэрэгтэй.
Тохиромжтой жингийн томъёоны хүснэгт
| Томъёо (он) | Эрэгтэй | Эмэгтэй | Тайлбар |
|---|---|---|---|
| G. J. Hamwi (1964) | 152.4 см-ээс дээш 2.54 см тутамд 48.0 кг + 2.7 кг | 152.4 см-ээс дээш 2.54 см тутамд 45.5 кг + 2.2 кг | Эмийн тунг тооцоолох зорилгоор боловсруулсан. |
| B. J. Devine (1974) | 152.4 см-ээс дээш 2.54 см тутамд 50.0 кг + 2.3 кг | 152.4 см-ээс дээш 2.54 см тутамд 45.5 кг + 2.3 кг | Hamwi-тэй төстэй; анх эмийн тунгийн тооцоонд зориулан боловсруулсан. |
| J. D. Robinson (1983) | 152.4 см-ээс дээш 2.54 см тутамд 52.0 кг + 1.9 кг | 152.4 см-ээс дээш 2.54 см тутамд 49.0 кг + 1.7 кг | Devine томъёоны шинэчилсэн хувилбар. |
| D. R. Miller (1983) | 152.4 см-ээс дээш 2.54 см тутамд 56.2 кг + 1.41 кг | 152.4 см-ээс дээш 2.54 см тутамд 53.1 кг + 1.36 кг | Devine томъёоны хувилбар. |
Эрэгтэйчүүдийн тохиромжтой жин хэд вэ?
Эрэгтэйчүүдийн хувьд тохиромжтой жин нь ерөнхийдөө БЖИ-ийн 18.5–24.9 хүрээнд хамаардаг. 170–180 см өндөртэй эрэгтэйчүүд булчингийн масс болон биеийн бүтцээс хамааран ихэвчлэн 65–80 кг-ийн хүрээнд багтдаг.
Эрэгтэйчүүдийн тохиромжтой жингийн томъёонууд
- Hamwi: 2.54 см тутамд 48.0 кг + 2.7 кг
- Devine: 2.54 см тутамд 50.0 кг + 2.3 кг
- Robinson: 2.54 см тутамд 52.0 кг + 1.9 кг
- Miller: 2.54 см тутамд 56.2 кг + 1.41 кг
Эмэгтэйчүүдийн тохиромжтой жин хэд вэ?
Эмэгтэйчүүдийн хувьд тохиромжтой жин нь эрүүл БЖИ-ийн хүрээг илэрхийлдэг. 160–170 см өндөртэй эмэгтэйчүүдийн тохиромжтой жингийн хүрээ ерөнхийдөө ойролцоогоор 55–70 кг байдаг.
Эмэгтэйчүүдийн тохиромжтой жингийн томъёонууд
- Hamwi: 2.54 см тутамд 45.5 кг + 2.2 кг
- Devine: 2.54 см тутамд 45.5 кг + 2.3 кг
- Robinson: 2.54 см тутамд 49.0 кг + 1.7 кг
- Miller: 2.54 см тутамд 53.1 кг + 1.36 кг
Хүүхдийн тохиромжтой жин хэд вэ?
Хүүхдийн тохиромжтой жин нь нас, хүйс, өндрөөс хамааран өөр өөр байдаг бөгөөд перцентиль хүснэгтээр үнэлдэг. Ерөнхийдөө 5–85 дахь перцентилийн хүрээг эрүүл гэж үздэг.
Насны бүлгээр тохиромжтой БЖИ-ийн хүрээ
| Насны бүлэг | Тохиромжтой БЖИ (кг/м²) |
|---|---|
| 19–24 нас | 19–24 |
| 25–34 нас | 20–25 |
| 35–44 нас | 21–26 |
| 45–54 нас | 22–27 |
| 55–64 нас | 23–28 |
| 65+ нас | 24–29 |
Тохиромжтой жинг хэрхэн хадгалах вэ?
Тохиромжтой жинг хадгалахын тулд эрүүл хооллолт, тогтмол хөдөлгөөн, хангалттай нойр, стрессийн зохицуулалт болон тогтвортой дадал зуршил шаардлагатай.
- Тогтмол дасгал хийх
- Хангалттай уураг хэрэглэх
- Хүнсний ногоо хэрэглэх
- Цэвэршүүлсэн нүүрс усыг хязгаарлах
- Хангалттай ус уух
- Өглөөний цай уух дадлыг хадгалах
- Хүчний дасгал хийх
- Хооллолтоо хянах
- Стрессээ зохицуулах
- Дор хаяж 7 цаг унтах
Жингийн дутагдлын босго үзүүлэлт гэж юу вэ?
Насанд хүрэгчдийн хувьд БЖИ 18.5-аас бага байвал жингийн дутагдалтай гэж тодорхойлдог. Хүүхдүүдэд 5 дахь перцентилээс доогуур үзүүлэлтийг жингийн дутагдал гэж үздэг.
Хүнд хэлбэрийн жингийн дутагдал гэж юу вэ?
Хүнд хэлбэрийн жингийн дутагдал нь БЖИ 16-аас бага байхыг хэлдэг бөгөөд эмнэлгийн үнэлгээ шаардлагатай.
Түгээмэл асуултууд
Тохиромжтой жиндээ байхгүй байх нь ямар эрсдэлтэй вэ?
Эрүүл мэндийн эрсдэлд зүрх судасны өвчин, чихрийн шижин, дааврын тэнцвэргүй байдал, үе мөчний асуудал болон дархлаа сулрах зэрэг орно.
БЖИ-г хэрхэн тооцоолдог вэ?
БЖИ = жин (кг) / өндөр² (м)
Сард хэдэн кг жин хасах нь аюулгүй вэ?
Сард ойролцоогоор 4–6 кг жин хасахыг эрүүл жин хасалт гэж үздэг.
