см
кг
Энэхүү зүрхний өвчний эрсдэлийн үнэлгээ нь 18–99 насны хүмүүст бодит байдалд илүү ойролцоо үр дүн өгдөг. 18-аас доош болон 99-өөс дээш насны хүмүүст зүрх судасны эрсдэлийн нэг буюу хэд хэдэн хүчин зүйл байх нь зүрх судасны эрсдэл нэмэгдэхийг илтгэнэ. Хэрэв та энэ ангилалд багтаж байвал эмчээсээ нэмэлт үнэлгээ болон эмчилгээний зөвлөмж авах хэрэгтэй.
Нийт холестерин (мг/дЛ)
HDL (мг/дЛ)
Систолын (дээд)
Диастолын (доод)
Хэрэв та цусны даралтын утгаа мэдэхгүй бол эрсдэлийг ойролцоогоор тооцоолох боломжтой; харин хэмжилтийн утгуудыг оруулбал илүү оновчтой болно.
Тэмдэглэл: Өндөр ачаалалтай хөдөлгөөн нь ердийнхөөс илүү амьсгаадуулдаг хөдөлгөөн юм (жишээ нь хурдтай дугуй унах, аэробик). Дунд зэргийн ачаалалтай хөдөлгөөн нь амьсгалыг бага зэрэг түргэсгэдэг (жишээ нь тогтмол хэмээр дугуй унах).
Хариултаа сүүлийн 1 сарын хооллолтын хэв маягтаа үндэслэн өгнө үү. Тэмдэглэл: 1 порц нь жижиг алим/жижиг төмсний хэмжээтэй ойролцоо.
Порцын жишээ: гамбургер/мах махан бүтээгдэхүүн (ойролцоогоор 90 гр), цөцгийн тос (1 цайны халбага), тослог сүү (1 аяга), зайрмаг (хагас аяга), бяслаг (ойролцоогоор 30 гр).
Танд зүрх судасны өвчний түүх байгаа тул эрсдэлээ тодорхойлохын тулд эмчтэйгээ хамт үнэлгээ хийлгэнэ үү.
Ирэх хугацаанд зүрх судасны өвчин зүрхний шигдээс эсвэл харвалт тохиолдох эрсдэл:
Энэ хувь хэмжээ нь ирэх аль ч үед зүрх судасны өвчин зүрхний шигдээс эсвэл харвалт тохиолдох магадлалыг илэрхийлнэ.
Арга хэмжээ аваарай
Таны эрсдэлийн хүчин зүйлсийг зүрх судасны өвчин зүрхний шигдээс эсвэл харвалт хүлээн зөвшөөрөгдөхүйц түвшинд бууруулж чадсан бол, ирэх таны тооцоолсон эрсдэл:
Таны зүрх судасны өвчний эрсдэл зөвшөөрөгдөх түвшинд эсвэл түүнд ойр байна. Ингэж үргэлжлүүлээрэй.
Биеийн хөдөлгөөний түвшингээ нэмэгдүүлэхээс өмнө аюулгүй эсэхийг баталгаажуулахын тулд эмчтэйгээ зөвлөлдөнө үү.
- Биеийн хөдөлгөөний түвшнээ аажмаар нэмэгдүүлээрэй. Долоо хоногт дор хаяж 150 минутын дунд зэргийн эрчимтэй аэробик дасгал, 75 минутын өндөр эрчимтэй аэробик дасгал эсвэл эдгээрийн тэнцвэртэй хослолыг хийхийг зорь. Нэг удаад дор хаяж 10 минут дасгал хийж, долоо хоногийн турш хуваарилан хэрэгжүүлж, долоо хоногт дор хаяж хоёр өдөр хүчний дасгал нэмээрэй.
- Биеийн хөдөлгөөний түвшнээ аажмаар нэмэгдүүлээрэй. Долоо хоногт дор хаяж 150 минутын өндөр эрчимтэй аэробик дасгал, 300 минутын дунд зэргийн эрчимтэй аэробик дасгал эсвэл эдгээрийн тэнцвэртэй хослолыг хийхийг зорь. Нэг удаад дор хаяж 10 минут дасгал хийж, долоо хоногийн турш хуваарилан хэрэгжүүлэн, долоо хоногт дор хаяж хоёр өдөр хүчний дасгал нэмээрэй.
- Хэрэв та одоогоор огт биеийн хөдөлгөөн хийдэггүй бол долоо хоногт хоёр эсвэл гурван өдөр 15 минутаар эхэлж, цаг хугацааны явцад дээрх зорилтууд руу аажмаар нэмэгдүүлэх талаар бодож болно.
- Эрүүл хооллоорой.
-
Дараах зүйлсийг онцолсон эрүүл хооллолтын хэв маягийг баримтлаарай:
- Жимс, хүнсний ногоо болон бүхэл үр
- Өөх тос багатай сүүн бүтээгдэхүүн болон эрүүл уургийн эх үүсвэрүүд (загас, буурцагт ургамал, шувууны мах гэх мэт)
- Давсгүй самар болон оливын тос, ургамлын тос зэрэг эрүүл өөх тос
- Биеийн жингээ эрүүл түвшинд хадгалаарай.
- Тамхи бүү тат, тамхины бүтээгдэхүүнээс хол байгаарай.
- Өдөр тутмын хооллолтоороо авч буй калорийн хэмжээг бууруулах талаар бодож үзээрэй.
- Зүрх судасны өвчний эрсдэлтэй холбоотой скрининг шинжилгээ болон эмчилгээний сонголтуудын талаар эмчтэйгээ зөвлөлдөнө үү.
- Хооллолт дахь давсны хэмжээг хязгаарлаарай.
- Согтууруулах ундааны хэрэглээгээ хязгаарлаарай.
- Илүүдэл жин эсвэл таргалалттай бол жин хасаарай.
- Эмч зөвлөсөн бол даралтын эмээ хэрэглээрэй.
- Цусны даралтаа тогтмол хэмжээрэй; утга өндөр байвал эмчтэйгээ ярилцаарай.
- Өндөр даралтыг эмчлэх эсвэл урьдчилан сэргийлэхэд туслах DASH хооллолтын аргыг авч үзээрэй.
- Илүүдэл жин эсвэл таргалалттай бол жин хасаарай.
- Чихрийн шижингийн эмээ эмчийн зөвлөсний дагуу хэрэглээрэй.
- Цусан дахь сахараа хэмжиж, эмчийн зөвлөсөн зорилтот түвшинд байлгахыг хичээгээрэй.
- Тамхи/тамхин бүтээгдэхүүний хэрэглээг зогсоохын тулд зөвлөгөө эсвэл эмийн эмчилгээний дэмжлэг авах талаар бодож үзээрэй. Хэрхэн гарах талаар эмчтэйгээ ярилцаарай.
- Эрүүл мэндийн байгууллагад хандаж цусны даралтаа хэмжүүлээрэй.
Танд зүрх судасны өвчний түүх байна. Зүрхээ аль болох эрүүл байлгахад туслахын тулд:
- Биеийн хөдөлгөөний түвшнээ аажмаар нэмэгдүүлээрэй. Долоо хоногт дор хаяж 150 минутын дунд зэргийн эрчимтэй эсвэл 75 минутын өндөр эрчимтэй аэробик дасгал, эсвэл эдгээрийн тэнцвэртэй хослолыг хийхийг зорь. Нэг удаад дор хаяж 10 минут дасгал хийж, долоо хоногийн турш хуваарилан хэрэгжүүлэн, долоо хоногт дор хаяж хоёр өдөр хүчний дасгал нэмээрэй.
-
Дараах зүйлсийг онцолсон эрүүл хооллолтын хэв маягийг баримтлаарай:
- Жимс, хүнсний ногоо болон бүхэл үр
- Өөх тос багатай сүүн бүтээгдэхүүн болон эрүүл уургийн эх үүсвэрүүд (загас, буурцагт ургамал, шувууны мах гэх мэт)
- Давсгүй самар болон оливын тос, ургамлын тос зэрэг эрүүл өөх тос
- Биеийн жингээ эрүүл түвшинд хадгалаарай.
- Тамхи бүү тат, тамхины бүтээгдэхүүнээс хол байгаарай.
- Зүрхний эмгэг болон бусад эрүүл мэндийн нөхцөлд эмчийн бичиж өгсөн эмүүдийг (жишээ нь аспирин, статин эсвэл даралтын эм) тогтмол хэрэглээрэй.
- Эмчийн үзлэгээ тогтмол хийлгэхээ бүү орхигдуулаарай.
Таны эрсдэлд нөлөөлж болох нэмэлт хүчин зүйлс:
Нэмэлт эрсдэлийн хүчин зүйлс:
- Байхгүй
- Гэр бүлийн түүх
- Хөдөлгөөний идэвхгүй байдал
- Хооллолт дахь жимс, хүнсний ногооны бага хэрэглээ
- Ханасан (амьтны гаралтай) өөх тосны өндөр хэрэглээ
Хамгаалах хүчин зүйлс:
- Байхгүй
- Өндөр түвшний биеийн хөдөлгөөн
- Жимс, хүнсний ногооны өндөр хэрэглээ
- Ханасан (амьтны гаралтай) өөх тосны бага хэрэглээ
Энэхүү үнэлгээний үр дүн нь таамаглал бөгөөд зүрхний өвчний эрсдэлийг тодорхойлоход зөвхөн нэг хүчин зүйл гэж авч үзэх ёстой. Зарим тохиолдолд үр дүн буруу байж болох бөгөөд зарим хүн амын бүлэгт эрсдэлийг бодитоос өндөр харуулж болно.
